Plötzliches Herzrasen, Atemnot und die Angst, die Kontrolle zu verlieren?

Eine Panikattacke kann sich anfühlen, als würde der Körper plötzlich die Kontrolle verlieren. Betroffene berichten häufig von Herzrasen, Atemnot oder dem Gefühl, gleich ohnmächtig zu werden. Viele Menschen haben in diesem Moment Angst, einen Herzinfarkt oder einen anderen medizinischen Notfall zu erleben.

Auch wenn sich eine Panikattacke sehr bedrohlich anfühlt, ist sie in der Regel ungefährlich. Dennoch kann sie das Leben stark einschränken, vor allem wenn sie häufiger auftritt oder aus heiterem Himmel kommt.

Die gute Nachricht: Es gibt Strategien, die im akuten Moment helfen können. Und wenn Panikattacken regelmäßig auftreten, kann eine psychotherapeutische Behandlung sehr wirksam sein.

Was ist eine Panikattacke?

Eine Panikattacke ist eine plötzlich auftretende, intensive Angstreaktion des Körpers. Sie entsteht meist ohne erkennbare äußere Gefahr. Der Körper aktiviert in Sekundenbruchteilen das sogenannte fight-or-flight-System.

Typischerweise erreicht die Panik innerhalb weniger Minuten ihren Höhepunkt. Danach klingt sie langsam wieder ab.

Viele Menschen erleben im Laufe ihres Lebens mindestens einmal eine Panikattacke. Problematisch wird es vor allem dann, wenn sie häufiger auftreten oder wenn Betroffene beginnen, bestimmte Situationen aus Angst vor einer erneuten Attacke zu vermeiden.

Typische Symptome einer Panikattacke

Die Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein. Häufig treten mehrere der folgenden körperlichen und psychischen Reaktionen gleichzeitig auf:

• Herzrasen oder starkes Herzklopfen
• Atemnot oder das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen
• Schwindel oder Benommenheit
• Zittern oder Schwitzen
• Druck auf der Brust
• Übelkeit oder Magenbeschwerden
• Kribbeln in Händen oder Füßen
• Angst, die Kontrolle zu verlieren
• Angst zu sterben

Die Symptome können sehr intensiv und große Angst auslösen, auch vor einer körperlichen Erkrankung. Daher sollte der erste Weg beim Erstauftreten einer Panikattacke zum Hausarzt führen, um mögliche körperliche Ursachen abzuklären. In den meisten Fällen sind Panikattacken jedoch rein psychisch bedingt und gesundheitlich ungefährlich.

Panikattacke – was tun im akuten Moment?

Auch wenn eine Panikattacke sehr belastend ist: Sie geht wieder vorbei. Einige Strategien können helfen, die Situation besser zu bewältigen.

1. Atmung bewusst regulieren

Während einer Panikattacke wird die Atmung oft schnell und flach. Dadurch kann sich das Gefühl von Atemnot verstärken.

Hilfreich kann es sein, die Atmung bewusst zu verlangsamen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und etwas länger durch den Mund wieder aus und zählen Sie beim Aus- und Einatmen langsam mit. Ein einfacher Merksatz ist die 4711-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden ausatmen und das Ganze 11 mal wiederholen

2. Sich bewusst machen, was gerade passiert

Der Körper reagiert auf Stress, auch wenn keine reale Gefahr besteht. Sich diesen Zusammenhang bewusst zu machen, kann helfen, die Angst einzuordnen.

Ein innerer Satz wie „Das ist eine Panikattacke, sie geht gleich wieder vorbei“ kann stabilisierend wirken.

3. Den Körper wieder erden

Manche Menschen empfinden es als hilfreich, ihre Aufmerksamkeit auf konkrete Sinneseindrücke zu lenken.

Zum Beispiel mithilfe der ​​5-Sinne-Methode (oft als 5-4-3-2-1-Technik bekannt): 5 Dingen sehen, 4 fühlen, 3 hören, 2 riechen und 1 schmecken. Diese Technik hilft, die Aufmerksamkeit von der Panikattacke wegzulenken und sich im hier und jetzt zu erden.

4. Bewegung nutzen

Leichte Bewegung kann ebenfalls unterstützend wirken. Ein kurzer Spaziergang oder einige Schritte im Raum helfen dem Körper, Stresshormone abzubauen.

Warum entstehen Panikattacken?

Panikattacken können verschiedene Ursachen haben. Häufig spielen mehrere Faktoren zusammen.

Mögliche Auslöser sind zum Beispiel:

• anhaltender Stress
• belastende Lebenssituationen
• Angststörungen
• traumatische Erfahrungen
• körperliche Erschöpfung oder Überlastung

Manchmal treten Panikattacken auch scheinbar ohne klaren Anlass auf. In allen Fällen kann eine psychotherapeutische Abklärung sinnvoll sein.

Wann ist eine Therapie sinnvoll?

Einzelne Panikattacken können im Leben vieler Menschen vorkommen. Wenn sie jedoch häufiger auftreten oder zu Vermeidungsverhalten führen, sollte professionelle Hilfe in Betracht gezogen werden.

Warnsignale können sein:

• wiederkehrende Panikattacken
• starke Angst vor der nächsten Attacke
• Vermeidung bestimmter Orte oder Situationen
• deutliche Einschränkungen im Alltag

Psychotherapie kann helfen, die Ursachen der Angst zu verstehen und langfristig neue Strategien im Umgang mit Panik zu entwickeln. Besonders die Verhaltenstherapie zeigt hier sehr gute Behandlungsergebnisse. In den meisten Fällen erfolgt eine Kombination aus der Bearbeitung der angstverständen Gedanken, der Konfrontation mit vermiedenen Situationen und Reizen sowie die Bearbeitung der zugrundeliegenden Muster (beispielsweise Überlastung im Alltag, Gesundheitsängste oder traumatische Erfahrungen)./p>