Prüfungsangst und Erröten bezwingen: Ursachen verstehen und Sicherheit erlangen
Psychotherapie in Köln, Bonn, Düsseldorf & Aachen oder online
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Es ist völlig normal, vor einer Prüfung Anspannung oder Angst zu verspüren. Prüfungen sind herausfordernde Situationen, in denen unser Körper aktiviert und in Alarmbereitschaft ist, um optimale Leistungen zu erbringen. Nervosität und Anspannung sind sogar hilfreich, um Prüfungssituationen gut zu bewältigen. Prüfungsangst hingegen liegt vor, wenn die Angst das normale Maß überschreitet und das Leben der betroffenen Person erheblich beeinträchtigt.
Was ist Prüfungsangst?
Von Prüfungsangst spricht man, wenn eine Person wiederholt starke Angst in Prüfungssituationen erlebt, die weit über das normale Maß hinausgeht. Diese Angst kann sich durch verschiedene Symptome äußern:
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Die betroffene Person fühlt sich durch ihre Angst und das daraus resultierende Verhalten beeinträchtigt.
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Die Angst wird als übertrieben oder unangemessen empfunden.
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Prüfungssituationen oder sogar das Lernen für eine Prüfung lösen fast immer Angst aus.
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Vermeidung: Die Person vermeidet Prüfungen oder alles, was damit zusammenhängt, oder kann Prüfungssituationen nur unter intensiver Angst ertragen.
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Es kommt zu einer Lernblockade aus Angst vor der bevorstehenden Prüfung.
über den Autor: Dipl.-Psych. Matthias Potreck
Psychologischer Psychotherapeut
Matthias Potreck ist Diplom-Psychologe und erfahrener Psychologischer Psychotherapeut. Er ist der Gründer und Leiter der Fachzentren für Psychotherapie Köln, Bonn, Düsseldorf und Aachen. Sein Team und er bieten dort Verhaltenstherapie, Tiefenpsychologie sowie Systemische Therapie als anerkannte Richtlinienverfahren für privat Versicherte / Beihilfe / Bundeswehr / Selbstzahlende an. Die dort tätigen Psychologinnen und Psychologen sind alle staatlich approbiert und im Arztverzeichnis der Krankenkassen eingetragen.
"In unseren Privatpraxen in Köln, Bonn, Düsseldorf und Aachen sind unsere Psychotherapeutinnen und -therapeuten qualifiziert zur Therapie bei Prüfungsangst und anderen Ängsten (z.B.: Angst vor dem Rotwerden etc.). Wir konnten bereits vielen Patienten mit diesen Beschwerden durch Psychotherapie effektiv helfen. Kontaktieren Sie uns daher gern."
Prüfungsangst und ihre Formen
Prüfungsangst kann als Teil verschiedener Angststörungen auftreten:
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Soziale Angststörung (Soziale Phobie): Wenn die Hauptangst darin besteht, vor anderen Menschen eine negative Bewertung zu erhalten oder sich zu blamieren, wird die Prüfungsangst als soziale Phobie eingestuft.
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Spezifische Phobie: Wenn die Angst primär auf das Nichtbestehen der Prüfung fokussiert ist, handelt es sich um eine spezifische Phobie.
Symptome und Ursachen von Prüfungsangst
Wie bei anderen Angstreaktionen treten bei Prüfungsangst typische körperliche Veränderungen auf, die als Vorbereitung auf „Kampf oder Flucht“ dienen:
- Beschleunigter Herzschlag
- Schwitzen
- Anspannung der Muskulatur
- Beschleunigte Atmung
Diese körperlichen Reaktionen werden durch das autonome Nervensystem gesteuert und sind für die betroffene Person nicht direkt kontrollierbar. Der Körper unterscheidet dabei nicht, ob es sich um eine reale Lebensgefahr oder eine Prüfung handelt – die körperliche Reaktion bleibt die gleiche.
Auf der kognitiven Ebene sind oft Gedanken wie „Ich werde bestimmt durchfallen“ oder „Mit dieser Angst kann ich die Prüfung nicht bestehen“ präsent. Diese sogenannten automatischen Gedanken entstehen blitzschnell und werden oft ungeprüft als Tatsachen hingenommen, was die Angst weiter verstärkt. Häufig finden sich darin auch logische Fehler, wie die Überschätzung der Wahrscheinlichkeit eines Nichtbestehens.
Auch das Verhalten ist durch Prüfungsangst beeinträchtigt. Die Konzentration leidet, da ein Teil der Aufmerksamkeit auf die Angst gerichtet ist. Es kann passieren, dass einem nichts mehr einfällt, dass man stottert oder Blickkontakt vermeidet. Vermeidungsverhalten führt dazu, dass Prüfungen abgesagt, nicht angetreten oder sogar eine Ausbildung oder ein Studium ganz vermieden wird. Dies schränkt die Lebensqualität deutlich ein.
Therapiemöglichkeit
Es gibt verschiedene Methoden und Techniken, um Prüfungsangst zu besiegen:
1. Kognitive Umstrukturierung (Gedanken hinterfragen & verändern)
• Identifikation von negativen, automatischen Gedanken („Ich werde bestimmt durchfallen“).
• Überprüfung dieser Gedanken auf Realitätsgehalt und Verzerrungen.
• Ersetzen durch realistischere und hilfreichere Überzeugungen („Ich habe mich gut vorbereitet, ich werde mein Bestes geben“).
• Nutzung von kognitiven Techniken wie das ABC-Modell (Ellis) zur Analyse und Veränderung von Denkmustern.
Ziel: Ängstliche Gedanken entkräften & durch realistische Bewertungen ersetzen.
2. Exposition & Konfrontation (Systematische Desensibilisierung)
• Schrittweise Konfrontation mit Prüfungen oder prüfungsähnlichen Situationen.
• Nutzung der „graduellen Exposition“: Erst leichte Prüfungen oder Übungstests → Dann echte Prüfungen.
• Vermeidung wird bewusst durchbrochen, um zu lernen, dass die Angst nachlässt.
• Rollenspiele oder Simulationen, um Prüfungen unter realistischen Bedingungen zu üben.
Ziel: Angst wird durch Gewöhnung verringert („Habituation“).
3. Entspannungstechniken (Physiologische Beruhigung)
• Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson zur körperlichen Beruhigung.
• Atemtechniken (z. B. 4-7-8-Methode), um schnelle Beruhigung zu erreichen.
• Achtsamkeit & Meditation, um die Aufmerksamkeit auf den Moment zu lenken und Sorgen loszulassen.
• Autogenes Training, um sich selbst in einen entspannten Zustand zu versetzen.
Ziel: Körperliche Symptome der Angst kontrollieren.
4. Positive Visualisierung & Selbstinstruktion
• Mentale Vorstellung erfolgreicher Prüfungen („Ich betrete den Raum ruhig, lese die Aufgaben konzentriert, beantworte sie souverän“).
• Selbstinstruktion: Innere Anweisungen, um ruhig zu bleiben („Ich bin gut vorbereitet, ich bleibe konzentriert“).
Ziel: Positive Erwartungen fördern & Selbstvertrauen stärken.
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