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Prüfungsangst Köln Bonn Düsseldorf Aachen - Hilfe und Therapie

Es ist völlig normal, vor einer Prüfung Anspannung oder Angst zu verspüren. Prüfungen sind herausfordernde Situationen, in denen unser Körper aktiviert und in Alarmbereitschaft ist, um optimale Leistungen zu erbringen. Nervosität und Anspannung sind sogar hilfreich, um Prüfungssituationen gut zu bewältigen. Prüfungsangst hingegen liegt vor, wenn die Angst das normale Maß überschreitet und das Leben der betroffenen Person erheblich beeinträchtigt.

Was ist Prüfungsangst?

Von Prüfungsangst spricht man, wenn eine Person wiederholt starke Angst in Prüfungssituationen erlebt, die weit über das normale Maß hinausgeht. Diese Angst kann sich durch verschiedene Symptome äußern:

  • Die betroffene Person fühlt sich durch ihre Angst und das daraus resultierende Verhalten beeinträchtigt.

  • Die Angst wird als übertrieben oder unangemessen empfunden.

  • Prüfungssituationen oder sogar das Lernen für eine Prüfung lösen fast immer Angst aus.

  • Vermeidung: Die Person vermeidet Prüfungen oder alles, was damit zusammenhängt, oder kann Prüfungssituationen nur unter intensiver Angst ertragen.

  • Es kommt zu einer Lernblockade aus Angst vor der bevorstehenden Prüfung.

Prüfungsangst und ihre Formen

Prüfungsangst kann als Teil verschiedener Angststörungen auftreten:

  • Soziale Angststörung (Soziale Phobie): Wenn die Hauptangst darin besteht, vor anderen Menschen eine negative Bewertung zu erhalten oder sich zu blamieren, wird die Prüfungsangst als soziale Phobie eingestuft.

  • Spezifische Phobie: Wenn die Angst primär auf das Nichtbestehen der Prüfung fokussiert ist, handelt es sich um eine spezifische Phobie.

Symptome und Ursachen von Prüfungsangst

Wie bei anderen Angstreaktionen treten bei Prüfungsangst typische körperliche Veränderungen auf, die als Vorbereitung auf „Kampf oder Flucht“ dienen:

  • Beschleunigter Herzschlag

  • Schwitzen

  • Anspannung der Muskulatur

  • Beschleunigte Atmung

Diese körperlichen Reaktionen werden durch das autonome Nervensystem gesteuert und sind für die betroffene Person nicht direkt kontrollierbar. Der Körper unterscheidet dabei nicht, ob es sich um eine reale Lebensgefahr oder eine Prüfung handelt – die körperliche Reaktion bleibt die gleiche.

Auf der kognitiven Ebene sind oft Gedanken wie „Ich werde bestimmt durchfallen“ oder „Mit dieser Angst kann ich die Prüfung nicht bestehen“ präsent. Diese sogenannten automatischen Gedanken entstehen blitzschnell und werden oft ungeprüft als Tatsachen hingenommen, was die Angst weiter verstärkt. Häufig finden sich darin auch logische Fehler, wie die Überschätzung der Wahrscheinlichkeit eines Nichtbestehens.

Auch das Verhalten ist durch Prüfungsangst beeinträchtigt. Die Konzentration leidet, da ein Teil der Aufmerksamkeit auf die Angst gerichtet ist. Es kann passieren, dass einem nichts mehr einfällt, dass man stottert oder Blickkontakt vermeidet. Vermeidungsverhalten führt dazu, dass Prüfungen abgesagt, nicht angetreten oder sogar eine Ausbildung oder ein Studium ganz vermieden wird. Dies schränkt die Lebensqualität deutlich ein.

Therapiemöglichkeiten bei Prüfungsangst

In der verhaltenstherapeutischen Behandlung von Prüfungsangst in Köln, Bonn, Düsseldorf und Aachen werden zwei Hauptbereiche bearbeitet:

1. Gedanken und kognitive Umstrukturierung

  • Beobachtung der Gedanken: Automatische, angstauslösende Gedanken werden identifiziert und hinterfragt.

  • Neue Denkmuster entwickeln: Realistische und hilfreiche Gedanken werden anstelle der angstmachenden Gedanken eingesetzt. Beispiel: „Auch wenn ich nicht jede Frage beantworten kann, kann ich die Prüfung dennoch bestehen.“

2. Verhaltensänderung und Exposition

  • Vermeidungsverhalten abbauen: Die betroffene Person wird ermutigt, angstauslösende Situationen erneut aufzusuchen.

  • Prüfungssimulation und Übung: Neue Verhaltensweisen wie Blickkontakt halten oder Nachfragen werden in Übungen eingeübt. Es wird gelernt, mit der Angst umzugehen und sie zu akzeptieren. Häufig nimmt die Angst im Verlauf einer Prüfung ab, auch ohne dass aktiv etwas gegen sie unternommen wird. Trotz bestehender Anspannung ist es möglich, gute Leistungen zu zeigen.

Prüfungsangst erfolgreich bewältigen in Köln, Bonn, Düsseldorf und Aachen

Unsere erfahrenen Psychologinnen und Psychologen bieten professionelle Hilfe bei Prüfungsangst in Köln, Bonn, Düsseldorf und Aachen an. Durch gezielte verhaltenstherapeutische Maßnahmen unterstützen wir Sie dabei, Ihre Prüfungsangst zu überwinden und Ihre Lebensqualität zu steigern. Mit individuell abgestimmten Therapieansätzen helfen wir Ihnen, wieder Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu gewinnen und Prüfungen gelassener anzugehen.

Kontaktieren Sie uns für Hilfe bei Prüfungsangst

Wenn Sie unter Prüfungsangst leiden und Unterstützung benötigen, stehen wir Ihnen gerne zur Seite. Unsere Praxisstandorte in Köln, Bonn, Düsseldorf und Aachen bieten Ihnen die Möglichkeit, in einer professionellen und einfühlsamen Umgebung Ihre Prüfungsangst zu überwinden. Vereinbaren Sie noch heute einen Termin für ein Erstgespräch und machen Sie den ersten Schritt in Richtung einer selbstbestimmten und sorgenfreieren Zukunft.

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Stand Feb 2025 • © Fachzentren für Psychotherapie Kön • Bonn • Düsseldorf • Aachen
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